Tomar seis tazas de café al día durante el embarazo hace que el bebé tenga menos peso al nacer, según un estudio realizado por el Centro Médico Erasmus, en Rótterdam.

Es sumamente común que se les recomiende a las gestantes que eviten o minimicen el consumo de café o bebidas cola, pero muchas hacen caso omiso de las recomendaciones, puesto que piensas que “a mí no me pasará nada”. Para ellas precisamente, estos datos pueden ser reveladores.

Los bebés de las grandes consumidoras de café fueron de una talla levemente menor para su edad gestacional durante los tres trimestres y al momento de nacer.

Hacen falta nuevos estudios que confirmen los mecanismos por los que el café incide en el crecimiento fetal, si además predispone a otros riesgos y finalmente, cuál es la cantidad de café “segura” que se puede beber en el embarazo, algo que los científicos todavía no pueden decir con exactitud.

Vía: Medline Plus

Hemos hablado ya de lo importante que es no excederse de peso en el embarazo, por las diversas complicaciones que puede traer para la madre, el desarrollo del feto y el parto contar con varios kilos de más.

Pero un nuevo estudio insiste en la necesidad de no excederse de peso en la gestación: esta condición podría acarrear en un futuro enfermedades cardíacas para el bebé que se está formando.

El estudio fue realizado por un equipo dirigido por la profesora de epidemiología de la Universidad de Bristol, en Inglaterra, y determinó que los hijos de mujeres que aumentan demasiado peso durante el embarazo tienden a tener más sobrepeso y a desarrollar más factores de riesgo para la enfermedad cardiaca.

Es decir, que ya desde el vientre los malos hábitos predisponen a que a lo largo de su vida ese bebé tenga mayores posibilidades de tener lo que se conoce como síndrome metabólico, que reúne factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Las mamás que aumentaron demasiado de peso en el embarazo y que fueron alcanzadas por el estudio, tuvieron hijos con un IMC por encima de lo saludable, una cintura cerca de una pulgada más grande, casi un kilo de grasa corporal adicional, mayor presión arterial, mayores marcadores de inflamación en la sangre, y menores niveles de colesterol “bueno”. Estos aumentos fueron más evidentes entre los niños cuyas madres habían aumentado más de medio kilo por semana después del primer trimestre.

También, recordemos que es igualmente importante cuidar el peso del niño una vez que ya ha nacido.

Vía: ANalítica

Las mujeres embarazadas no sólo se preocupan de su buena alimentación, factor clave para el normal desarrollo de su futuro hijo, sino que además procuran no subir de peso en exceso, ya sea porque es poco saludable para la gestación, como también pro cuestiones estéticas: a todas ellas les preocupa volver a recuperar la línea luego de ser madres.

Médicos españoles, griegos y mexicanos se han reunido para estudiar que la dieta mediterránea no sólo es favorable para lograr el peso ideal en el embarazo, sino que además nutricionalmente es muy completa. Es decir que cumple el doble objetivo de observar el peso y darle al bebé en gestación todo lo que necesita.

Esta dieta se basa en alimentos muy sanos como el aceite de oliva, el pescado, las legumbres, las frutas y verduras, y todos ellos contribuyen a que la mamá y el niño estén sanos, sin adicionar demasiadas calorías, si se la balancea en forma correcta.

Este estudio determinó que un 66% de las embarazadas que siguió una dieta estrictamente mediterránea dio a luz a bebés más saludables, sin resentir su peso corporal en demasía.

Para no complicarse con las comidas, recordemos que esta dieta puede seguirse al comer vegetales más de ocho veces a la semana, comer pescado más de cuatro veces a la semana y comer legumbres más de tres veces a la semana. Tu bebé nacerá sano y tú te recuperarás rápidamente del embarazo.

Vía: Nutrición.pro

Los efectos nocivos de no llevar una vida saludable en el embarazo pueden alcanzar no sólo al bebé, sino a una generación subsiguiente, tal como demuestra el estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Georgetown presentado en la reunión anual de la Asociación Americana de Cáncer.

Esta investigación realizada en animales, comprobó que una dieta alta en grasas durante el embarazo no sólo aumenta las posibilidades de que las hijas padezcan cáncer de mama, sino que esa misma predisposición aumentada pasaría a las nietas de esa gestante.

Al parecer, la dieta elevada en grasas produce cambios epigenéticos que pasarían a la hija de la persona, y también a la generación siguiente. También, la mayor tendencia al cáncer de mama pasaría a los bebés varones, que a su vez se los podrían retransmitir a sus hijas.

Así, las hijas de un macho y una hembra que habían sido gestados por madres con una dieta alta en grasas tenían un 80% de posibilidades de padecer este tipo de cáncer, mientras que si uno solo de los progenitores estaba en esta condición, la posibilidad fue de un 69%.

Este estudio implica que las madres deben llevar una dieta equilibrada en la gestación, ya que los riesgos potenciales no sólo afectarían a sus hijos, sino a sus nietos.

Vía: ADN

Muchas mujeres que tienen una alimentación vegetariana se embarazan y se encuentran ante la perspectiva de tener dificultades para regular su dieta de acuerdo a sus nuevas necesidades, por ello veamos qué deben tener en cuenta. En principio, recordemos que hay que incrementar en 300 calorías diarias la dieta para poder aumentar de peso correctamente y que la gestación sea saludable.

El nutriente más importante que puede faltar en una dieta vegetariana son las proteínas, indispensables para el desarrollo fetal, por ello es más sencillo en el caso de mujeres ovo-lacto-vegetarianas (que consumen también huevos y derivados de la leche), de lo contrario habrá que ajustar el consumo de legumbres, nueces, y frutas secas para poder cubrir sus requerimientos proteicos, además de los derivados de la soja.

El hierro es otro producto difícil de obtener sin consumo de alimentos de origen animal, lo que deriva en la anemia. Por ello, con una gran dosis de legumbres y de vegetales de hojas verdes se puede mantener la dosis necesaria de hierro.

Los vegetales de hoja verde y las frutas secas ayudan también con el calcio, que en caso de no consumirse leche animal, deberá suplirse con productos fortificados como el tofu o la leche de soja.

El zinc es otro producto sumamente importante, por ello se debe consumir en cantidades considerables en el embarazo, algo más difícil de lograr si se es vegetariano. Con gran cantidad de granos integrales y legumbres, podrás estar saludable.

La vitamina B12 es también difícil de conseguir en la alimentación vegetariana, por ello debes recurrir a panes fortificados y a levadura nutricional para lograr el nivel adecuado.

Siempre que se considere necesario, un médico especialista podrá darte un suplemento nutricional para que tu bebé nazca sano y desarrolle todo su potencial.

En cualquier caso, si bien muchos expertos vegetarianos afirman que se puede llevar adelante un embarazo saludable con este régimen alimenticio, no dejes de consultar a un nutricionista al comienzo del embarazo o mejor aún, antes de concebir, a fin de que diseñe un plan alimentario que te asegure que cumplirás todos los requerimientos.

Vía: Buena Salud

El Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) comunica a la población que las mujeres embarazadas deben incrementar en 300 mililitros su consumo habitual de agua para estar debidamente hidratadas y llevar una gestación saludable.

Lo conveniente en este estado es beber 2,3 litros de agua al día, pero teniendo en cuenta que un mecanismo fisiológico del embarazo hace que se sienta menos sed, por ello no hay que esperar a estar sedientas para beber.

Esa cantidad de agua asegura que se forme debidamente el líquido amniótico, se solventa el desarrollo fetal y el mayor consumo de energía del organismo de la embarazada.

Asimismo, una ingesta de líquidos frecuente ayuda a trabajar a los riñones, evita la constipación, ayuda al transporte de nutrientes y favorece la digestión, es decir que alivia muchas molestias del embarazo. Claro que en el último trimestre conviene orinar cada dos o tres horas aunque no se sientan ganas para evitar la incontinencia.

El agua mineral aporta además oligoelementos que son saludables en las madres y los bebés.

Vía: LaRioja.com

Al igual que en el embarazo, durante la lactancia la dieta materna incide directamente en la salud infantil, por ello veamos cuáles son los alimentos a priorizar en la lactancia.

La composición, sabor y textura de la leche se relaciona a lo que come la mamá, además claro de la salud y correcto desarrollo de su hijo.

La ingesta de vitamina B7 o colina es muy importante en esta etapa. La encontramos en alimentos como los cacahuetes, yema de huevo, leche entera, higadillos, sesos, soja y derivados, levadura de cerveza, germen de cereales, hígado de ternera.

La vitamina B9 o ácido fólico es igualmente importante en la lactancia como lo fue en el primer trimestre. Ambas vitaminas contribuyen al desarrollo del sistema nervioso. Por ello, incluyamos en la mesa acelgas, cilantro, grosellas, ostras, aguaturmas, ciruelas, hígado de ternera, quesos azules, ajonjolí, coles de Bruselas, hinojo, remolacha, berros, enebro, judías verdes, salvia, calabaza, lácteos enteros, sésamo, cardos, espinacas, lentejas, yema de huevo, cereales integrales, frambuesas, melón, zanahorias, cerveza sin alcohol, frutos secos, nabos, champiñones, garbanzos, naranjas, chufas, germen de alfalfa, ortigas.

Otro elemento saludable que debemos comer para tener una leche nutritiva para el bebé es el magnesio, presente en germen de maíz, harina de pescado, almendras, chocolate negro, pan integral, judías blancas, lentejas, alcachofas, garbanzos, coles de Bruselas, cereales integrales, queso, frutos secos, mariscos, acelgas, soja, gérmenes de legumbres, verduras de hoja verde, cacao y sus derivados, pipas de girasol, dátiles, arroz, pescado, leche en polvo, pescado, avellanas, higos secos, plátanos y algunas aguas minerales ricas en este oligoelemento.

Finalmente, las infusiones de anís estrellado, cilantro o sésamo, estimulan una mayor producción de leche, y sus compuestos esenciales son ingeridos por el bebé a través de la leche, aliviando cólicos por gases, relajándole y ayudándole a dormir.

Vía: A Fuego lento

Un embarazo significa prestar mucha más atención a la alimentación, y la mujer que se acaba de enterar que va a ser madre debe de tener en cuenta algunas cuestiones y hasta modificar algunos hábitos por la salud de su bebé.

Lo cierto es que los edulcorantes artificiales atraviesan la placenta y pueden dañar al feto, razón por la cual es preferible utilizar azúcar común y en todo caso moderar su consumo para controlar el exceso de peso. Lo mismo se aplica a las bebidas y refrescos.

El aspartamo y la sacarina pueden ser seguros si se los consume en dosis bajas, pero aún no se ha terminado de probar si no producen daños en el desarrollo del bebé, razón por la cual es mejor evitarlos ya que generalmente, quienes lo consumen lo hacen a diario.

Por ello, procura cuidar tu alimentación y de paso tu peso consumiendo más frutas y verduras, proteínas magras y evitando excesos de grasas, harinas refinadas y alimentos con alto contenido de azúcar como los dulces. Con ello, podrás mantenerte en peso y cuidar la salud de tu hijo sin engordar de más.

Vía: Bebés y Más

La falta de hierro es realmente una condición grave en el embarazo, y potencialmente causante de problemas de salud maternos e infantiles.

Además de que ya conocemos las muchas enfermedades que puede prevenir un suplemento de ácido fólico, la anemia en la embarazada predispone a un incremento en el riesgo de muerte durante el embarazo y parto, y afecta el peso al nacer del niño, como también al sistema inmune de la mujer.

Los cambios psicológicos y fisiológicos ocurridos en la gestación, hacen que sea necesario contar con una excelente alimentación para afrontarlos adecuadamente.

La formación de nuevos tejidos en la mujer, la placenta y el feto hacen que se requiera mayores aportes nutricionales durante todo el período, y por ello un estado anémico puede afectar a la madre y al niño, algo que sólo se previene con una dieta completa y balanceada.

Vía: Sur Noticias

Muchas futuras madres pasan buena parte del embarazo sufriendo una acidez estomacal muy molesta, aunque inofensiva. Veamos por qué ocurre esto, y qué pueden hacer para sentirse mejor y disfrutar a pleno la espera del bebé.

En general la acidez se acentúa en la segunda mitad del embarazo, porque el útero está más grande y empuja al estómago, lo cual genera el reflujo ácido. Además, comer alimentos poco saludables y demasiado compuestos no ayuda a que la situación sea mejor.

La mayor producción de estrógeno y progesterona del embarazo ralentiza el proceso digestivo y da mayor sensación de pesadez y digestión lenta porque relajan los músculos lisos del estómago e intestinos, que aunque a ti te resulte molesto, ayuda a absorber más los nutrientes y así beneficia al bebé.

De esta forma, encontramos dos causas: una es la presión sobre el estómago y otra es los músculos del anillo del esófago más laxos.

Para evitar la acidez en el embarazo, procura comer sano y sin condimentos fuertes, mantener un peso saludable, evitar ropa ajustada que incremente la presión, no beber líquidos en cantidad junto con las comidas, toma pequeñas porciones de comida varias veces a lo largo del día.

Otras pautas son evitar el café, el chocolate, los refrescos con gas, los dulces, los embutidos y encurtidos, las frituras y las grasas. Además, evita acostarte hasta una hora después de comer y ayúdate con cojines a permanecer semisentada.

También ayuda que practiques técnicas de relajación, las que te resulten útiles. Finalmente, si todo esto no te ayuda, puedes consultar con tu obstetra para consumir antiácidos, pero prefiriendo los que tienen magnesio o calcio antes que sodio, que puede ser perjudicial.

Vía: Babysitio